Memiliki Berat Badan Ideal
Memiliki Berat Badan Ideal

Memiliki Berat Badan Ideal? Berikut Tips’nya

Tips Memiliki Berat Badan Ideal

Memiliki Berat Badan Ideal – Tentunya memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan baik bagi pria maupun wanita. Tak heran jika banyak orang yang terobsesi untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, sehingga tak heran jika mereka mengikuti diet dan olahraga ekstrim.

Padahal, tubuh ideal bukan hanya cara berpenampilan, tetapi juga cara menjaga kesehatan seluruh tubuh serta mencegah dan mengatasi berbagai penyakit. Lihatlah orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan berisiko terkena penyakit serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, batu empedu, dan bahkan kanker.

Pertanyaannya adalah bagaimana mengetahui status berat badan Anda saat ini. Apakah ideal, berlebihan, atau tidak ideal? Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda. Jadi Anda tidak bisa membandingkan berat badan Anda dengan orang lain.

Nah, untuk mencari berat badan ideal Anda, sesuaikan dengan tinggi badan ideal Anda. Jadi, cari tahu dulu tinggi badan Anda saat ini. Anda kemudian dapat menggunakan rumus untuk menghitung apakah berat badan Anda normal.

Metode Perhitungan Berat Badan Ideal

[ Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) -100 rumus ]

Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 163 cm, berat normal Anda hanya 60 kg. Namun, berat badan normal ini bukanlah berat badan ideal. Berbicara tentang berat badan normal pria dan wanita sama untuk tinggi badan yang sama, cari tahu apakah berat badan ideal pria dan wanita berbeda.

Info Lainnya :  Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda, Berikut Tipsnya!

Dalam Hal ini pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda makanya terlihat perbedaan. Pria memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita, dan wanita memiliki lebih banyak lemak.

[ Berat badan ideal pria (kg) = [tinggi badan (cm) -100]-[(tinggi badan (cm) -100) x 10% ]

Oleh karena itu, untuk wanita dengan tinggi 163 cm, berat badan ideal adalah 53,55 kg. Oke bagaimana? Jika hasilnya masih belum ideal, ada lima cara mendapatkan berat badan ideal:

Cara mendapatkan berat badan ideal

Squat supaya Memiliki Berat Badan Ideal

Ya, squat adalah salah satu bentuk latihan Olahraga untuk membentuk tubuh yang sempurna. Cukup berjongkok di pagi dan sore hari, atau saat ingin tidur di malam hari. Tidak butuh banyak waktu. Konsumsilah hanya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari. Namun, jika Anda seorang pekerja keras, simpanlah 30 menit sebelum tidur. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh Anda pasti akan sempurna dalam waktu 7 hari.

Crunches

Selain squat, Anda juga bisa melakukan sit-up untuk meningkatkan aktivitas tubuh Anda. Jika Anda melakukannya secara rutin, Anda akan mendapatkan reward berupa 6 bungkus. Gerakan crunchnya juga mudah.

Gendong tubuh Anda dan gerakkan kaki Anda seperti pedal sepeda. Setelah itu, dibutuhkan sedikit usaha untuk menahan lengan di belakang kepala. Ingatlah untuk menyesuaikan pola pernapasan Anda saat melakukan sit-up. Jika Anda tidak menahan napas, Anda mungkin lelah. Lakukan pagi dan sore!

Info Lainnya :  Cara Menghilangkan Bekas Luka Knalpot Ampuh

Berlari Kecil/Jogging

Pastinya anda tidak asing dengan olahraga satu ini. Ya, akan lebih menarik untuk jogging bersama di akhir pekan. Namun, Anda harus terus melakukan jogging selama seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik bagi tubuh Anda. Jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah, pergilah ke sekitar rumah 20 kali, 10 kali lebih lambat, 10 kali lebih cepat dengan ritme yang berbeda.

Memiliki Berat Badan Ideal dengan Plank

Ingatlah bahwa tujuan kita saat ini adalah mendapatkan tubuh yang sempurna selama seminggu. Oleh karena itu, latihan lain yang harus Anda lakukan adalah papan. Bahkan, banyak yang kesulitan membuat papan di dua menit pertama gerakan.

Hal ini karena semua beban tubuh bertumpu pada otot-otot perut, tangan dan kaki. Untuk memulai, Anda dapat melakukan plank selama dua menit. Bagi kamu yang sudah terbiasa, pastikan bertahan selama 30 menit minimal. Ya, lakukan ini di pagi dan sore hari!

Skipping

Yang terakhir adalah Skipping. Tentu Anda sudah tidak asing lagi dengan jurus ini, mengingat Anda pasti sudah menyelesaikan lompatan saat masih kecil. Melewatkan merangsang tubuh Anda untuk berkeringat dan membakar lemak. Semakin sering Anda melakukan skipping, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan tubuh yang sempurna selama seminggu. Lewati ini di pagi dan sore hari!

Untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, jangan hanya fokus pada cara di atas. Penting juga untuk mengetahui batasan tubuh Anda untuk berolahraga. Jika Anda menderita kondisi medis tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk rekomendasi dan saran tentang berat badan ideal Anda. Sekian dari Nakula.id

Info Lainnya :  Tips Menambah Stamina dan Energy

Baca Juga: Manfaat Menjaga Kesehatan Tubuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *