Tips Menurunkan Kadar Gula
Tips Menurunkan Kadar Gula

Tips Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh

Tips Menurunkan Kadar Gula dalam Tubuh

Tips Menurunkan Kadar Gula, Dari diet sehat hingga olahraga teratur, ada banyak cara untuk menurunkan gula darah Anda. Langkah ini juga cocok untuk mendukung pengobatan diabetes agar kadar gula darah bisa lebih terkontrol. Peningkatan gula darah dapat disebabkan oleh berkurangnya efektifitas atau penurunan produksi insulin, sehingga mengakibatkan ketidakmampuan tubuh untuk mengatur jumlah gula dalam darah secara efektif.

Pelajari Tentang Berbagai Tips Menurunkan Kadar Gula Anda di Sini

Jika dibiarkan dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan beberapa organ tubuh seperti mata, ginjal, otak, dan jantung jika kadar gula dalam darah tinggi dan tidak terkontrol. Hal ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius diabetes.

Gejala Gula Darah Tinggi Dalam Tubuh

Beberapa orang tidak menyadari bahwa kadar gula darah mereka tinggi, karena mereka mungkin tidak memiliki gejala jika mereka memiliki kadar gula darah tinggi.

Namun, hiperglikemia juga dapat menyebabkan gejala berikut:

  • Cepat lelah
  • Sering haus dan lapar
  • Penglihatan kabur
  • sakit kepala
  • Sering buang air kecil
  • Nafsu makan meningkat, tetapi berat badan terus menurun
  • Luka sulit disembuhkan
  • Kesemutan, biasanya di tangan dan kaki

Seperti disebutkan sebelumnya, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi dan penyakit. Untuk mencegahnya, penting untuk mengetahui cara menurunkan kadar gula darah dan mengontrol kadar glukosa dalam tubuh.

Cara Menurunkan Gula Darah

Kadar gula darah sebenarnya bisa diturunkan dengan obat-obatan. Suntikan insulin juga bisa menjadi cara untuk menurunkan kadar gula darah pada kasus diabetes yang parah atau ketika kadar gula darah tidak terkontrol dengan obat-obatan. Selain obat-obatan, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan sebagai cara untuk menurunkan gula darah Anda.

  1. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat sulit untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Menurut sebuah penelitian, mempertahankan berat badan ideal dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 58%. Oleh karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan dan menjaganya secara optimal agar Anda memiliki kontrol yang lebih baik terhadap gula darah Anda.

  1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel-sel dalam tubuh untuk menggunakan kadar gula darah secara lebih efisien sebagai sumber energi. Olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, menari, berenang, dan angkat besi.

  1. Tidur Yang Cukup

Tidur yang baik selama 7-9 jam sehari dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh Anda. Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan dengan demikian meningkatkan kadar gula darah.

  1. Pantau Glukosa Darah Anda

Jika Anda berisiko terkena diabetes atau telah didiagnosis menderita diabetes, ukur dan catat glukosa darah Anda setiap hari. Melakukan hal ini penting untuk melihat apakah gula darah Anda tetap terkontrol. Selain itu, bagi penderita diabetes yang sudah berobat, mereka memantau kadar glukosa darahnya untuk memastikan bahwa obat diabetes yang mereka gunakan tepat dan dapat mengontrol kadar glukosa darahnya dengan tepat, serta mendeteksi potensi efek samping seperti hipoglikemia. penting untuk dilakukan.

  1. Kontrol Stres

Ketika tubuh stres, hormon glukagon dan kortisol dilepaskan, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, manajemen stres juga penting sebagai salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah. Anda dapat mengurangi stres dengan berbagai cara, termasuk olahraga, yoga, dan relaksasi. Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan

  1. Pantau Bagian Makanan

Ukuran bagian yang dikontrol membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan mencegah lonjakan gula darah. Disarankan untuk makan piring kecil secara perlahan. Disarankan agar Anda membaca jumlah kalori pada label makanan secara teratur sebelum makan.

  1. Jangan Lewatkan Makanmu

Makan makanan besar sekali atau dua kali sehari dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak. Dianjurkan untuk mengambil jumlah sedang 3 kali sehari. Jika Anda menyukai camilan, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan.

Info Lainnya :  Tips dan Cara Mengobati Kutu Air yang Bernanah Ampuh

Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi

Perhatian juga harus diberikan pada pilihan dan konsumsi makanan dan minuman untuk mencegah peningkatan kadar gula darah. Beberapa Hal dibawah ini perlu anda ingat:

  1. Minum Lebih Banyak Air

Air dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula ke dalam darah melalui urin.

  1. Tingkatkan Asupan Serat

Serat makanan dapat memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, sehingga kadar gula darah dapat meningkat secara bertahap. Wanita dewasa dianjurkan mengonsumsi serat 32 gram per hari, sedangkan pria dewasa sebaiknya mengonsumsi serat 37 gram per hari.

  1. Pilih Makanan Dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik digunakan untuk mengukur respons tubuh terhadap eliminasi gula darah dari makanan. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat mencegah naik atau turunnya kadar gula darah. Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk buah-buahan dan sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, dan jagung.

  1. Cobalah Beberapa Bahan Alami

Beberapa bahan alami, seperti cuka sari apel, juga bisa menurunkan kadar gula darah. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 20 ml cuka sari apel setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. Tidak hanya itu, cuka sari apel juga dapat meningkatkan efektivitas kinerja hormon insulin.

Selain cuka sari apel, Anda juga bisa mengonsumsi kayu manis untuk menurunkan kadar gula. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 gram bubuk kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh hingga 29%.

Info Lainnya :  Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda, Berikut Tipsnya!

Namun, efektivitas bahan-bahan alami ini perlu diteliti lebih lanjut. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan bahan alami penurun gula darah, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat diabetes.

  1. Jauhi Makanan Tinggi Lemak Dan Gula

Makan makanan berlemak dan manis seperti gorengan, mentega, kue, coklat dan es krim adalah pantangan bagi siapa saja yang ingin menurunkan kadar gula darahnya. Selain itu, disarankan untuk menghindari minuman beralkohol dan berhenti merokok untuk menurunkan kadar gula darah.

Berbagai cara menurunkan gula darah yang disebutkan di atas bisa Anda terapkan untuk mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes. Jika Anda didiagnosis menderita diabetes, Anda dapat menstabilkan gula darah Anda dengan mengikuti langkah-langkah di atas. Jika

Meskipun mencoba berbagai metode untuk menurunkan gula darah Anda, gula darah Anda masih tinggi, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published.