Ingin Umur Lebih Panjang
Ingin Umur Lebih Panjang

Ingin Umur Lebih Panjang? Coba Kebiasaan Sehat ini!

Ingin Umur Lebih Panjang? Coba Kebiasaan Sehat ini!

Umur Lebih Panjang – Banyak orang percaya bahwa harapan hidup terutama ditentukan oleh genetika. Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diperkirakan semula. Banyak ditemukan, bahwa faktor lingkungan seperti diet dan gaya hidup adalah penting.

Berikut ini nakula.id akan berikan beberapa tips untuk kebiasaan agar kamu punya umur panjang.

  1. Hindari makan berlebihan

Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini sangat menarik. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori normal sebesar 10-50% dapat memperpanjang rentang hidup maksimum .

Studi tentang populasi yang terkenal dengan umur panjang juga telah mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur panjang, dan pengurangan kemungkinan penyakit. Selain itu, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut. Kedua hal ini terkait dengan penurunan umur.

Namun, pembatasan kalori jangka panjang seringkali tidak berkelanjutan dan dapat mencakup efek samping negatif seperti peningkatan rasa lapar, penurunan suhu tubuh, dan penurunan libido. Belum sepenuhnya dipahami apakah pembatasan kalori menunda penuaan atau memperpanjang umur.

  1. Makan lebih banyak kacang agar Umur Lebih Panjang

Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang bagus. Mereka kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Selain itu, ini adalah sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin dan mineral, termasuk tembaga, magnesium, kalium, asam folat, asam nikotinat, vitamin B6 dan E .

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan jenis kanker tertentu. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi kacang seminggu memiliki risiko kematian dini 39% lebih rendah.

Demikian pula, dalam dua ulasan baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 350.000 orang, mereka yang makan kacang memiliki risiko kematian 4-27% lebih rendah selama masa penelitian, yang terbesar di antara mereka yang makan satu porsi kacang per hari. mengurangi.

  1. Kunyit

Kunyit menjadi trend untuk zat anti-penuaan. Ini karena rempah-rempah ini mengandung senyawa bioaktif kuat yang disebut kurkumin. Curcumin dianggap membantu menjaga fungsi otak, jantung dan paru-paru dan melindungi terhadap kanker dan penyakit yang berkaitan dengan usia karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Curcumin dikaitkan dengan umur panjang pada serangga dan tikus. Namun, temuan ini tidak selalu direproduksi dan penelitian pada manusia saat ini tidak tersedia. Namun demikian, kunyit telah dikonsumsi di India selama ribuan tahun dan umumnya dianggap aman dan di percaya memperpanjang umur.

  1. Makan banyak makanan nabati yang sehat Untuk Umur Lebih Panjang

makanan nabati yang sehat
Ilustrasi Makanan sehat

Untuk mengurangi risiko penyakit dan memperpanjang umur Anda, makan berbagai macam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Misalnya, dengan pola makan yang kaya akan asupan nabati diteliti menurunkan resiko kematian dini, serta penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.

Info Lainnya :  Cara Menghilangkan Daging Tumbuh Bekas Luka dan Penyebabnya

Efek ini disebabkan oleh nutrisi dan antioksidan dari makanan nabati seperti polifenol, karotenoid, asam folat dan vitamin C. Oleh karena itu, beberapa penelitian telah mengaitkan diet vegetarian dan vegan yang tinggi secara alami dengan makanan nabati dengan risiko kematian dini 12-15% lebih rendah.

Studi yang sama juga melaporkan 29-52% lebih rendah risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung, ginjal, atau terkait hormon. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi daging meningkatkan risiko kematian dini dan penyakit tertentu.

Namun, penelitian lain melaporkan bahwa tautannya tidak ada atau jauh lebih lemah. Dampak negatif tampaknya terutama terkait dengan daging olahan. Vegetarian dan vegan juga umumnya lebih sadar kesehatan daripada pemakan daging dan setidaknya sebagian dapat menjelaskan temuan ini. Secara keseluruhan, makan banyak makanan nabati dapat membantu kesehatan dan Umur Lebih Panjang.

  1. Terus bergerak

Tidak heran jika tetap aktif secara fisik membuat Anda tetap sehat dan dapat Umur Lebih Panjang untuk Anda selama bertahun-tahun. Dengan hanya 15 menit latihan per hari, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari tambahan tiga tahun Umur Lebih Panjang. Selain itu, risiko kematian dini dapat diturunkan sebesar 4% untuk setiap 15 menit aktivitas fisik harian.

Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22% lebih rendah untuk individu yang berolahraga. Namun, meski berolahraga dalam waktu kurang dari 150 menit yang direkomendasikan dalam seminggu.

Mereka yang mencapai rekomendasi 150 menit memiliki kemungkinan 28% lebih kecil untuk meninggal sebelum waktunya. Selain itu, 35% dari mereka yang berolahraga di luar pedoman ini. Akhirnya, beberapa penelitian telah menghubungkan aktivitas aktif dengan pengurangan risiko 5% yang signifikan dibandingkan dengan aktivitas intensitas rendah atau sedang.

  1. Jangan merokok

Merokok sangat terkait dengan penyakit dan kematian dini. Secara keseluruhan, perokok bisa kehilangan hingga 10 tahun hidup dan mati tiga kali lebih cepat daripada non-perokok. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Menurut sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang umur mereka hingga 8,5 tahun.

Selain itu, berhenti merokok di usia 60-an bisa memakan waktu 3,7 tahun dalam hidup Anda. Faktanya, berhenti di usia 80-an mungkin masih bermanfaat

  1. Prioritaskan kebahagiaan Anda

Merasa bahagia bisa sangat memperpanjang umur Anda. Faktanya, orang yang lebih bahagia mengalami penurunan 3,7% dalam kematian dini selama masa studi lima tahun. Sebuah penelitian terhadap 180 biarawati Katolik menganalisis tingkat kesejahteraan yang dilaporkan sendiri ketika mereka pertama kali memasuki biara dan kemudian membandingkan tingkat ini dengan umur mereka.

Info Lainnya :  Cara Menghilangkan Bekas Luka Knalpot Ampuh

Mereka yang merasa paling bahagia di usia 22 tahun memiliki kemungkinan 2,5 kali lebih besar untuk tetap hidup hingga 60 tahun kemudian. Akhirnya, tinjauan dari 35 penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia dapat hidup hingga 18% lebih lama daripada orang yang tidak bahagia.

  1. Hindari Stres dan Kecemasan Kronis Supaya Umur Lebih Panjang

Ingin Umur Lebih Panjang
Ilustrasi Stres

Kecemasan dan stres dapat secara signifikan memperpendek umur Anda. Misalnya, wanita yang menderita stres dan kecemasan dilaporkan memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru.

Demikian pula, risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi pada pria yang cemas dan stres daripada pria yang santai. Jika Anda stres, tawa dan optimisme bisa menjadi dua elemen kunci dari solusi Anda.

Studi menunjukkan bahwa orang yang pesimis memiliki risiko kematian dini 42% lebih tinggi daripada orang yang optimis. Tetapi tawa dan pandangan hidup yang positif dapat mengurangi stres dan memperpanjang hidup Anda.

  1. Kembangkan lingkaran sosial

Para peneliti melaporkan bahwa memelihara jaringan sosial yang sehat dapat memperpanjang umur hingga 50%. Padahal, jika hanya ada tiga koneksi sosial, risiko kematian dini bisa berkurang lebih dari 200%. Studi juga memiliki potensi untuk menghubungkan jejaring sosial yang sehat dengan perubahan positif pada jantung, otak, hormon, dan fungsi kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.

Lingkaran sosial yang kuat juga dapat membantu mengurangi reaksi negatif terhadap stres, mungkin menjelaskan lebih lanjut efek positif pada umur panjang.

Terakhir, sebuah penelitian melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya. Pastikan untuk memberi kembali selain perawatan dari teman dan keluarga Anda

  1. Lebih jujur

Conscientiousness mengacu pada kemampuan seseorang untuk menjadi disiplin diri, terorganisir, efisien, dan berorientasi pada tujuan.

Anak-anak yang dianggap permanen, terorganisir, dan disiplin hidup 11% lebih lama daripada anak-anak yang tidak teliti, berdasarkan data dari penelitian yang melacak 1.500 anak laki-laki dan perempuan hingga usia lanjut.

Orang yang teliti mungkin juga memiliki tekanan darah rendah, status mental yang rendah, dan risiko diabetes yang rendah serta masalah jantung dan persendian.

Info Lainnya :  Tips Terhindar dari Penyakit Berbahaya

Ini mungkin karena individu yang teliti cenderung tidak mengambil risiko berbahaya atau bereaksi negatif terhadap stres, dan lebih cenderung menjalani kehidupan kerja yang sukses atau bertanggung jawab atas kesehatan mereka.

Kesadaran dapat berkembang pada setiap tahap kehidupan melalui langkah-langkah kecil seperti membersihkan meja, berpegang teguh pada rencana kerja, atau tepat waktu.

  1. Minum kopi atau teh

Baik kopi dan teh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis.

Misalnya, polifenol dan katekin dalam teh hijau dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Demikian pula, kopi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu dan gangguan otak seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Selain itu, baik peminum kopi maupun peminum teh memiliki manfaat risiko kematian dini 20-30% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Perlu diingat bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk membatasi asupan Anda hingga batas yang disarankan yaitu 400 mg per hari (sekitar 4 cangkir kopi).

Perhatikan juga bahwa biasanya dibutuhkan waktu 6 jam agar kafein mereda. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang cukup, disarankan untuk mengalihkan asupan Anda ke bagian awal hari.

  1. Kembangkan pola tidur yang baik agar Umur Lebih Panjang

Ingin Umur Lebih Panjang
Ilustrasi Tidur

Tidur penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu penyembuhan tubuh. Menurut penelitian terbaru, umur panjang dapat dikaitkan dengan pola tidur normal, seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Waktu tidur juga tampaknya menjadi faktor, dan terlalu sedikit atau terlalu banyak berbahaya.

Misalnya, tidur kurang dari 5-7 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini sebesar 12%, sementara tidur lebih lama dari 8-9 jam per malam dapat mengurangi umur hingga 38%. Terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Semua ini terkait dengan memperpendek umur

Tidur berlebihan, di sisi lain, dapat dikaitkan dengan depresi, penurunan aktivitas fisik, dan kesehatan yang tidak terdiagnosis, yang semuanya dapat berdampak buruk pada umur Anda.

Kesimpulan

Umur panjang mungkin tampak di luar kendali Anda, tetapi banyak kebiasaan sehat dapat membawa Anda ke usia tua yang matang. Ini termasuk minum kopi atau teh, berolahraga, cukup tidur, dan lainnya. Secara bersama-sama, kebiasaan-kebiasaan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menuntun Anda menuju umur panjang.

Baca Juga: Manfaat Menjaga Tubuh Sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *